那些工作“996”的人,怎样保持健康习惯?

阅读数:10591 2019 年 5 月 23 日 12:02

那些工作“996”的人,怎样保持健康习惯?

虽然“健康”话题已经渐渐成为职场人关注的焦点,然而激烈的职场竞争,堆积如山的工作,迫切需要解决的 Bug,似乎永远都在抢夺职场人的时间和精力。

程序员是职业病的高发人群,大多数程序员都过着“996”的生活,他们久坐、长期对着电脑、熬夜、精神压力大,进而导致严重掉发、颈椎病、眼疲劳、作息紊乱甚至猝死等情况发生。

在这样的情况下,程序员该如何健身,保持健康的身体状态呢?

首先,要明确什么是健身。大部分人对于健身存在误区,认为工作“996”没有时间去健身房,而脱离了健身房就不叫健身了,去不了健身房,健身活动也随即终止。这种想法显然不正确。

美国运动医学院芭芭拉·布什曼博士指出,“健身,是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的,改善生活质量的方式。”无论是去健身房大汗淋漓地练习一小时器械,还是日常走路去上班、爬楼梯,只要能起到锻炼身体的作用,就都属于健身的范畴。

对于想要健康的人来说,即便工作“996”,没办法安排时间去健身房,那么也可以利用工作休息的时间做一些对身体有益的练习,保持健康的习惯。那么,有哪些具体方法可以借鉴呢?

养成正确的坐姿习惯,每一小时站起来活动 5-10 分钟。程序员由于长期久坐看电脑,很容易不自觉地养成头部前探、耸肩、含胸驼背等不良坐姿习惯,肌肉就需要用更多的力量,來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬。颈椎也可能失去了正常的结构排序,出现头晕目眩、手麻等情况。

在坐着时也要保持“中立位”。即脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。头部的重量是我们不得不承担的,如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力,就可以降低胸椎段承担的张力。另外,低头时也可以尽量通过头部和胸腔一起向前送,或者是收下巴的方式来实现离电脑更近的目标。

另外,也可以选择走楼梯的方式代替电梯,增加健身的机会。爬楼梯主要会运动到股四头肌和臀大肌,这都是人体大肌群,燃脂能力极高,有数据显示,即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍;另外爬楼梯对身材的塑造效果也比较好。不过要注意姿势,免得对膝盖造成损伤。

当然,也可以在工作空隙时间做做动作简单的健身操。比如跳跃拍手。脚自然并拢,双手垂于大腿两侧,跳跃的时候同时打开双手双脚,双脚宽距着地的同时双手在头部上方拍掌,持续这样的动作一分钟,接着休息 10 秒。在这个简单的过程中,你要调动身体很多肌群参与,并且克服地心引力,所以积累到一定程度,健身的效果可能远比你想象中的要高。

其实,养成健康的生活习惯并不难,核心在于时刻保持健身的意识,充分了解自己的身体情况,并选择科学有效的健身方式。即便工作“996”,也一样可以找养成适合自己的健康习惯。

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