很多时候，我们都有这样一种感觉：敲了一段时间代码，却感觉身心疲惫，不仅工作无力、无感，而且有时完全失去对工作的热情，感觉前途无望。本文作者曾经经历此事，后又完全克服这种职业倦怠。无论您是否有此经历，都值得我们借鉴一下。

那是十年前，我坐在办公室的一个隔间里，眼泪禁不住流了下来。

那一刻我记得很清楚，我知道问题已经到了非常严重的地步——工作完全没有激情，一切好像都失控了。

我感觉自己是个失败者，但不知道该怎么办。

从那时候开始，我花了一年多时间才从这种崩溃状态中走出来，重新夺回生活的控制权，并按照自己的意愿和价值观开始了新生活。

下面是我的故事。

我的故事

那个时候，我是一名高级开发者。我所在的团队是一支优秀的团队。我很享受当时的工作，还有时间做一些业余项目。我们紧密合作，一起生活、工作和玩。

老板们对我的工作感到很满意，团队把我当成“编程大神”。我喜欢写代码，而写代码也为团队带来了价值。

有一天，我的直接上司辞职了，为了填补这个空缺，我晋升了，成了一名经理。我为自己这么早就在职业阶梯上又向上爬了一层而自鸣得意。

然而，麻烦开始接踵而至。我的角色从程序员变成了团队“管理”者，我的很多时间都花在了项目管理、客户管理和资源管理上。

慢慢地，我开始不写代码了。因为写代码似乎对我的职业生涯已经没有用了，所以也没有太在乎。我也不做业余项目了，我所有的时间和精力都用在管理团队上。

最后，所有事情都会找上我。

资源问题？找Ravi。

客户演示？找Ravi。

半夜批次作业跑失败了？找Ravi。

我开始感到精疲力竭，觉得自己就像是一艘没有舵的船，无处可逃。当我开始向其他人发泄我的沮丧时，他们开始避开我。他们一点一点卸掉自己身上的责任，而我却成了救火队员。

我成了大家最喜欢的出气筒——不管是同事、老板还是客户。

我试图用我所知道的唯一方法来弥补——更努力地工作——但那样只会让事情变得更糟。在几个月的时间里，我从一个工作效率极高、充满动力的人，变成了一个精疲力竭、对自己所做的每一个决定都心存怀疑的人。

最后，事情变得如此糟糕，以致于我已经不再关心工作，也很难激励自己去做任何事情，我甚至不敢面对我的同事。

所以，我找到了唯一可以独处的地方——我的办公室隔间——我哭了。

我知道肯定是哪里出了大问题，但我不知道是什么问题，也不知道如何补救。

复原之路

第二天，我咨询了一位心理医生。她告诉我，我正处于职业倦怠期。之前我只听说别人职业倦怠，没想到这次我也遇上了。

“为什么是我”，我问她。她说：

“职业倦怠并不是致命的，只是说明你受伤了。你的创造力并没有枯竭，只是你过度地使用了你的创造力。就像你重复了很多次同样的动作，过度拉伸了某些部分，而削弱了其他部分”。

不过，好在你总能恢复到原来的身材，而接受倦怠是这个过程的一部分。

有时候你会陷入困境，而有时候你又会对自己的才华惊叹不已！但是请放心，不管你当时的感觉如何，隧道的尽头总会有一线光明，你总能摆脱恐惧。

所以，把这种困扰揉成一团，把它扔进垃圾桶里吧。充满负能量的思想只会蒙蔽你的判断力，让你的倦怠感持续更久。

造成倦怠的头号原因是你不设定任何边界。

我和心理医生聊了一个小时，在我离开的时候，我已经很清楚自己想要在生活中设定怎样的边界。

晚上9点以后不玩手机和发邮件

以前，他们可以在任何时间找到我，而这开了一个不好的头。

现在，晚上9点以后我就把手机和邮件都关掉。

不出所料，这么做果然不太受欢迎。我的老板和客户说我“责任缺失”，但我坚持自己的立场。然后，我发现潮流开始慢慢地转向了。

工作负载一个非常有趣的地方在于，它会自动把可用的时间用完。如果你有一些可以在2个小时内完成的工作，但你有3个小时的可用时间，那么你就会自动花掉所有可用的时间来完成这些工作，这是人类的通病。这就是为什么生命中的一切都应该是有限的，包括那些用于产出完美结果的时间。

话虽如此，但每个人都知道，“自由”可用的时间现在已经成为有限的资源，所以我们需要明智地加以利用。我的老板开始只在工作时间安排会议，我的客户也开始只在我有空的时候联系我。

我的团队成员开始在我非工作时间段负起他们的职责。我“放权”的目的终于达到了。

慢慢地，我开始重新找回自己。我的创造力开始恢复，我又开始写代码了。

我退出了所有WhatsApp群

这些群最初是作为沟通辅助用的，但后来变得有些疯狂。我加了12个正式的群和大约40个临时群。

然后是家庭群。群里经常会出现小孩的照片，而且会在不同的群里重复出现。你要干嘛？你要回应！“多可爱的孩子！她已经这么大了！（再发个带有心形眼睛的表情符号）”。

导致倦怠的一个主要原因是你要查看和回复群里的每一个消息。

最糟糕的是你不能离开这些群。这就像是个罪过！“Ravi已经离开了这个群了”，你转身走掉了。

但我还是一次性退出了所有群。如果有人想联系我，他们可以给我发短信。如果有必要，我可以选择在任何时候回复。现在一切都由我自己掌控。

晚上9点，我把手机调成飞行模式，把注意力放在当下。

最重要的是给自己留点时间

就像没有花很多时间在睡觉上一样，我也没有抽出时间去锻炼过。

但现在锻炼成为我每周例行工作的一部分。我不太喜欢去健身房，但我喜欢跑步。跑步让我保持头脑清醒。每当我觉得需要灵感时，就会去户外跑步。跑步让我的节奏慢下来，让我看到周围的世界，给我一种很好的方式来燃烧多余的压力，让我的想法变得更清晰。

同样，我现在也有固定的时间用在我喜欢的业余项目上。你可以在业余项目中扮演设计师和客户的角色。你可以通过业余项目来学习和赚外快——如果你在工作中度过了糟糕的一天，可以通过业余项目来帮助你保持头脑清醒。

最重要的是可以保证每天晚上9点以后的家庭时间，没有例外。我享受着小女儿的陪伴。我找到了无数种不同的方法让她笑，我很享受我得到的这种全神贯注的状态。

正如Regina Brett（美国专栏作家）所说的那样：

你的孩子只有一个童年，让它变成一个值得回忆的童年吧。

原文链接：

How to Overcome Burnout as a Developer

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如何克服一名程序员的职业倦怠？